na masę

W moim wypadku na diecie - jak na panujące trendy - niskobiałkowej udało się zwiększyć masę ciała o 4 - 5kg w ciągu dwóch miesięcy bez wzrostu obwodu pasa. Co prawda - wracałem po przerwie, a część wagi to glikogen i woda z nim związana, ale optycznie progres jest wyraźny. Wróciłem także do niskich dawek BCAA (10g na trening) i kreatyny (4 - 5g na [...]

Ja na twoim miejscu pokusiłbym się o redukcje, im niższy BF tym lepszej jakości masę mięśniową będziesz mógł później budować.

Okresl się, czy chcesz budować mase mięsniowa, czy chcesz redukowac tkanke tluszczowa. sorka ale za 100zł to kup sobie klapki na plaże chcesz zrzucic brzuch, rób aeroby 5 razy w tyg 30min-40min. brzuszki min 3 razy w tyg ,ulóż dobra diete redukcyjną pod trening ,spokojnie zrzucisz z 5kg jak podejdziesz poważnie do tematu Na szczescie mamy szpeców, [...]

Albo redukujesz, albo masujesz. W zaleznosci od czasu "sesji" redukcyjnej, mozesz zarzucic kreatyne i potem pociagnac pod mase. Jednak, nie szalalbym. Musisz wliczyc czas na odpowiednie podniesienie kalorycznosci diety po redukcji, do poziomu, na jakim bedziesz masowal-a to troche zajmie, wiec zahaczysz o 2 tygodnie masy z kreatyna? Rob [...]

trenuj brzuch po treningu siłowym dwa treningi w tygodniu jeden ciężki drugi lekki w ramach treningu po 1 ćwiczeniu na każdą część (dół, góra, skos) za ładny wygląd brzucha poza tym że mięśnie muszą mieć odpowiednią mase , musisz mieć niski poziom tkanki tłuszczoej

"a jak sie spić to vódką, piwo bardzo odwadnia." A nie odwrotnie? a jak sie komus trafi 18 podczas cyklu? nie zaszkodzi? nie wplynie ujemnie na sile mase i efekty treningow i dzialanie saa?

[...] do 16:30 a po tym biegam do godziny 17:15-17:45... Poziom Bf mam 19.5%, złe wymiary zrobiłem... Chce się pozbyć brzucha, miałem kiedyś dietę, dzięki której straciłem 12kg (82kg prędzej), aktualnie 70kg, chciałbym zjechać z tłuszczem z brzucha, a później przybrać masę bez zbędnego tłuszczu... Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-07-03 20:49:37

ja lykam po treningu mega mase strasznie sie poce i poki nie pojde do lekarza to jest jedyna rada na to, zeby nie tracic za duzo na wadze pare miesiecy temu po odstawieniu zjechalem ze 100 do 85 w 2 tygodnie od pol roku nie moge zaczac brac kreatyny i aminokwasow jezeli nic nie lykam, to biore witaminy i jestem rodzinnym postrachem kuchni, zero [...]

Moim zdaniem to jest dieta na redukcje, nie masę. Co Ty chcesz zdziałać jak masz w diecie 2400 kcal. Wpisalem Twoje dane do kalkulatora i otrzymałem następujace informacje: Współczynnik BMR 1666.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2874.87 Węglowodany 55% 1581.18kcal = 395.3gram Białko 15%% 431.23kcal = 107.81gram Tluszcz 30% 862.46kcal = 95.83gram [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 54kg Wzrost : 169 Cel treningowy : zbudować wielką masę Staż treningowy na siłowni : 1miesiąc Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu : hantle x 2, gryf prosty, 72kg obciążenia, ławka ze skosem dodatnim, modlitewnik Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

A ogolnie do tej opcji numer 2 oplaca sie dodawac mastera e ? Czy odpuścić? I po jakim czasie rozkreca sie deka?? Ogolnie pierwszy cykl to rozumiem ze bardzoej na redukcje zalecany anizeli mase? Zmieniony przez - Walczi999 w dniu 2016-04-09 12:51:05 Zmieniony przez - Walczi999 w dniu 2016-04-09 12:51:38

to plan siłowy, zresztą bardzo dobry również na ogólną masę mięśniową (same duze lifty i tylko po 1-2 ciczenia izolowane na bic, czy łydki oraz barki:) pamiętaj żeby zaczynac od zaniżonych cięzarów i stopniowo dokładać w kolejnych tygodniach powodzenia

tak od reki wszystko to nie za darmo bo to kupa roboty %-) A tak na serio to od tego masz mase super artów na sfd zebys takich glupot nie pisal.... masz diety, masz zarcie, treningi... duperele... a Ty chcesz wszystko od razu w jednym poscie...

5 aerobow na czczo - poleci za duzo miesa tussipect - moze odrazu lepiej strychnine i zakonczyc zywot? trening - dolny grzbiet nie wytrzyma takiego treningu. zawitasz u kregarza bardzo szybko, jeszcze szybciej niz u ortopedy z barkami. Jesli jest poczatkujacy (1-3 miesiac) to zrzuci bf i zyska czysta mase. Jesli jest juz zajechany to przy [...]

[...] Obecnie mam ok dwa lata przerwy. Ale w tym czasie chodziłem na basen, i grałem w piłke, ale to bardziej rekreacyjnie. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Zależy mi na zwiększeniu siły i masy, ale na pierwszym miejscu stawiam siłe. Mam 23 lata. Wzrost: 187 Waga:80 4.Podaj swoje możliwości [...]

"Wczesniej jak chodzłem na pake brałem mass scitec 1,5 kg i brałem kretynke, pózniej kupiłem amino i do tego whey protein - a póżniej promaxa - i mało co mi poszło ;( grrrrr - Boje sie ze jak znowu wezme to mało co mi pózjdzie albo i wogule nie pójdzie"-hmm moze zle brales w zamalych ilosciach albo miales zla diete przy braniu tych [...]

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

A6W sie robi na spaleniu tłuszczu jesli chcesz miec "kaloryfer" musisz juz teraz pod tłuszczem wyczuwac dobrze meisnie brzucha . . . jak robisz A6W to radze nie robic jeszcze dodatkowo brzucha na silce. . . kretynka powinna pomoc . . brzuch bardzo ciezko zbudowac niektrym zeby go zbudowac potrzeba jest wiele lat cwiczen .. . no a jak [...]

"i na pewno dostaniesz kopa siły bo jest jabczan i masę bo jest mono i coś jeszcze" i do tego pewnie punkty witaj BCAA jest uniwersalnym suplem, zawsze warto stosować. Tak czy siak podstawa będzie dobrze zbilansowana dieta.

nie sadze ze za szybko, przy mojej przemianie materii na prawde ciezko zlapac mase albo jakis progres. Watpie czy bez tego cos by sie ruszylo. Dlatego tez teraz pytam o odpowiednia suplementacje...